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sexta-feira, 23 de agosto de 2013

Adidas Springblade transforma você no Papa-Léguas?

Sempre que um novo tênis de corrida é lançado no mercado, os corredores arrumam uma desculpa para comprá-lo. Meu tênis está muito gasto, meu tênis está torto, rasgado, muito sujo, muito velho... bla bla bla.

A verdade é uma só: quando um novo tênis é lançado, todos querem experimentar :)

A bola da vez é o Adidas Springblade! Será que ele é tudo isso que diz ser? Essas placas de “plástico” que levaram 6 anos para serem desenvolvidas vão realmente te fazer correr como o Papa-Léguas?

Uma coisa não se pode negar: o tênis é realmente muito bonito! Não tem como olhar para o tênis e não reparar neste solado totalmente diferente.


Para minha felicidade, o Springblade foi lançado justamente quando eu estava precisando comprar um novo tênis para substituir meu Prophecy que já está com o solado finiiiiiiinho... :)

Minha primeira pergunta foi: Será que vale a pena arriscar?

Na dúvida, a primeira coisa que fiz, foi dar um pulo no youtube para ver se alguém já tinha postado algum vídeo falando a respeito do novo tênis. Encontrei alguns vídeos, mas nenhum tirou minha dúvida. Todos eles falavam apenas que era bonito, vermelho, tinha laminas na sola e era vermelho e bonito, e vermelho, e vermelho... Não me ajudou nem um pouco.

Como dois grandes amigos meus estavam nos Estados Unidos no lançamento do Springblade, resolvi arriscar e pedi que trouxessem um para mim. (Muito obrigado Aguinaldo e Gersio pelo grande quebra galho!)
 


 Já que não encontrei nenhum vídeo que pudesse me ajudar na decisão, resolvi fazer esta análise para ajudar quem estiver em dúvida.

Primeira impressão quando você pega o tênis: Caraca! O solado realmente chama muita atenção! Muito mais do que nas fotos que cansei de ver na internet.

Vale lembrar que devido ao seu solado “diferentão”, não é recomendado correr na terra, areia, ou qualquer outro terreno que não seja “liso” como asfalto, cimento, concreto...

O tênis é bem leve, apenas 360g. Logo reparei que e o tecido é muito fino e da a impressão que se você tropeçar com o tênis ele vai rasgar. Mais tarde você percebe que o tecido é levemente emborrachado, deixando-o mais resistente do que você imagina.

No pé, ele é extremamente confortável! Não é possível sentir nenhuma costura ou qualquer outro incômodo. É como estar de meias :)

Ao vestí-lo e caminhar pela primeira vez, a única impressão que você tem, é que comprou o número errado e que ele acabou ficando grande. A verdade é que o tênis é um pouco mais comprido que o normal e o objetivo é evitar que seus dedos tenham contato com a ponta do tênis. (esta informação foi confirmada pela própria Adidas no momento na compra do tênis)

Ao começar a correr dentro de casa para sentir o solado, você tem um leve desconforto com o solado. Na verdade, é apenas você se acostumando com um novo tênis, da mesma forma que faria com um Mizuno, Asics, Nike ou qualquer outra marca. Pouco depois você já se acostuma.


Qual é a regra quando se compra um tênis novo? Não fazer uma prova longa logo de cara. Não se arrisque com um tênis novo antes de fazer corridas curtas para descobrir se o tênis machuca seu pé de alguma forma. É preciso “amaciar” o tênis antes de utilizá-lo em uma prova de longa duração.

Como diz aquele ditado: “Faça o que eu digo, não faça o que eu faço”

Não aguentei a ansiedade e utilizei o tênis pela primeira vez em uma prova de 9K realizada no centro histórico de São Paulo.
 
Confesso que não senti nenhum super-impulso ao correr com o Springblade. Não; eu não me senti um Papa-léguas ou o Flash.
 
Costumo treinar com o Nike+ narrando meu ritmo a cada quilômetro percorrido, mas nesta prova, não estava nem mesmo ouvindo as informações do aplicativo. Simplesmente corri a prova mantendo um ritmo que sempre corro.
 
A minha surpresa veio ao encerrar a corrida. Ao checar o tempo e ritmo da corrida, percebi que nunca tinha feito um ritmo tão bom! Cheguei a tirar até 1min30seg do meu ritmo normal de corrida.


Sim, como o primeiro teste foi feito em uma prova de rua, parte desse “ganho” no ritmo de corrida se deve ao fato de “correr no bloco”, “junto com a galera”. Acreditava que 50% do ganho fosse do tênis e 50% influência da galera.


Para tirar a dúvida, fiz mais uma corrida de 10k, desta vez um treino sem multidão. E mais uma vez, vi melhora no resultado. Como o ganho não foi tão bom quanto o da corrida teste, acredito que a teoria dos 50% estava certa.

Pelos testes que fiz com o novo tênis, eu diria que SIM, o tênis acaba te dando um certo impulso na corrida, mas não vai te transformar no Usain Bolt :)




Pode até ser que o resultado seja “psicológico”... Posso ter corrido mais, pois eu estava achando que tinha super-molas nos pés.. Poooooooode ser... Mas não deixa de ser um efeito do tênis, certo?


Se vale a pena comprar? Definitivamente SIM!


Até a próxima corrida!







 
Especificações do próprio site da Adidas (www.adidas.com.br)

O Springblade tem um design único que oferece uma nova experiência em performance.
O tênis é o resultado de seis anos de desenvolvimento da equipe de inovação da adidas - AIT.

São 16 lâminas de polímero altamente duráveis e ajustadas geometricamente, com espessuras e angulações para armazenar e liberar o máximo de energia em cada passada.

As lâminas reagem instantaneamente a qualquer superfície, resistem a alterações de temperatura e geram uma grande propulsão quando pressionadas, armazenando e liberando mais energia para a corrida.

É o mais recente exemplo da constante busca da adidas de transformar a maneira de correr com produtos inovadores que desafiam os limites da performance.

Ficha técnica: Peso: 360 g
Pisada: Neutra

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Alimentos que não podem faltar na dieta do Atleta


Vamos lá galera, mais umas dicas nutricionais, para quem não fica só deitado no sofá com seu Tablet apoiado na barriga e pensando.....ahhhh amanhã eu começo... Nada disso, vamos praticar atividade física e nos alimentar com qualidade.

Leite e iogurte desnatados: Eles são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Utilize pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã e outro à tarde e/ou noite. Acrescente também em seus lanches intermediários queijos brancos e requeijão. Lembrando: infelizmente, a gordura do leite é a ruim (saturada), então troque os laticínios pelas versões desnatados/light.


Ovos: Já caiu por terra o mito de que os ovos fazem mal à saúde, que engordam, aumentam o colesterol, etc. Realmente a gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o nosso colesterol é a gordura saturada e o ovo não possui muito desse tipo. Sem contar que a clara é 0% gordura e rica em albumina. A albumina é uma das melhores proteínas da natureza! A gema também possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Então, use omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente à noite, afinal, a albumina é digerida e libera aminoácidos no sangue de forma lenta, ótima no horário em que estamos dormindo.
 

Peito de frango: Fonte de proteína bem magra, com alta % de proteína por porção, fácil digestão, rápida absorção, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sódio. O ideal é consumir peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate, porém nunca frito, à parmegiana, à milanesa, etc., pois são preparações que “engordam” muito o alimento.


Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Se você não consegue consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, faça uma suplementação com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.


Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. Ficará mais rica ainda se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel! Ótimo lanche pré-treino!

Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável como bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas consideradas boas e que não se acumulam como gordura e/ou nas artérias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e dificilmente farão a pessoa engordar. Também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade, evitando que as células sejam danificadas. Consuma todos os dias na salada do almoço e jantar. Você também pode utilizá-lo sobre o pão ou torradas, na hora do lanche.

Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma 1 palma de mão em forma de concha ao dia. Aproveite para consumi-las nos lanches pré-treino, antes do dormir ou quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches ou biscoitos cream-cracker, água e sal, etc. Faça um mix com: amendoim, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, avelã e pistache.


Chá verde: Pode ser consumido na forma de infusão mesmo ou em cápsulas. O chá verde além de conter boas doses de cafeína é um potente antioxidante. Então temos dois benefícios: melhora a concentração e dá mais energia durante os treinos (cafeína) e melhora recuperação, evitando depressão do sistema imunológico e danificação de células (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xícaras de chá ou 2 cápsulas de 500mg cada.



Batata doce: A batata doce é um alimento rico em fibras e, portanto, sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata, por isso é tão usada no meio esportivo. Ela é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. Ela também é rica em vitamina A. Consuma-a no pré-treino e/ou antes de dormir.
 
 
 
 
Vou ficando por aqui !! Até a próxima segunda !!

 

 
 

 
 

sábado, 3 de agosto de 2013

Calçado ideal

Achar o calçado ideal  sem dúvida nenhuma é o primeiro passo
para não ter problemas com lesões
 
 
 
 
Mas, um tênis pode mesmo evitar lesões ?
 
"Sim, os tênis podem diminuir o risco de lesões, porque eles podem alterar a postura e o modo como as forças repetitivas da corrida e caminhada são aplicadas ao corpo" é o que diz PETER LARSON, professor de biologia na Saint Anselm College. 
O Doutor em ciências naturais do Human Performance Laboratory da University of Calgary e autor do livro "Biomechanics of Sport Shoes" (traduzido livremente para "A biomecânica do tênis esportivo") afirma : "Precisamos de um tênis que seja adequado a nossa biomecânica. A avaliação feita em lojas especializadas (aquelas que verificam o seu tipo de pisada: leia mais aqui!) é muito útil, mas não infalível. Meu melhor conselho é se orientar pelo conforto na hora da compra. E, se você sentir dores depois de ter corrido usando um tênis, pode ser um sinal que está usando o tênis errado. Se um tênis for confortável e permitir a pronação neutra - em que o movimento não é contido nem exagerado, ele provavelmente é a melhor escolha.
 
Adidas Spring Blade - lançamento mundial AGO/2013
 
 
Bom, a dica que eu tenho a dizer é que se você está fora do peso ideal, precisa de um tênis que além de buscar que sua pisada seja neutra, principalmente AMORTEÇA o impacto do seu pé com o solo.
 
Portanto, se alguém acima do peso quiser optar por qualquer tênis MINIMALISTA (aqueles que alguns corredores de elite peso pernilongo usam, com zero amortecimento, zero de drop*) estarão contribuindo para lesões nos pés, tornozelos, calcanhares e principalmente joelhos.
 
 
* Drop : é a diferença de altura da parte da frente do seu pé, com relação ao calcanhar. Tênis Minimalistas tem drop de 1, 2 mm ... tennis com amortecimento acima de 10mm
 
 

E as palmilhas ? Funcionam ??
Estudos indicam que estas palmilhas são eficientes somente em pessoas com excesso de PRONAÇÃO ou PÉ CHATO. Se você continuar sentindo muitas dores no pé, procure um fisioterapeuta especializado em corrida. Afirma Reed Ferber, cinesiologista na Universidade de Calgary no Canadá !


É verdade que os tênis com amortecimento tem um prazo de validade ??
 
SIm ! O tênis com amortecimento que você usa para correr ou caminhar primeiramente não deve ser usado para passeio, pois você estará diminuindo o poder de amortecimento gradualmente. Segundo que após o uso ele precisa de mais de 12h de descanso para que o amortecimento volte a ficar normal e possa ser reutilizado. 
 
Por último, segundo o guia de prevenção e tratamento de dores e lesões**, vale lembrar que os tênis devem ser substituídos antes de ficarem gastos e, de modo geral, indica que a vida útil dos tênis está entre 480 km e 800 km. Veja três maneiras de identificar se o seu par perdeu a qualidade:
Dores nas pernas: se você sente uma leve dor nos pés ou nas pernas, inclusive se não houve mudança no treino ou a sensação de que está sentindo mais o solo do que deveria, é bem provável que a dor venha dos seus tênis.

Rasgos e desgastes visíveis: se a sola está desgastada até a altura da entressola, ou se a entressola está comprimida ou pregueada, significa que os tênis já passaram de sua vida útil.

Inclinação: quando os tênis não ficam retos quando colocados em pé demonstram que perderam a estrutura e não são mais capazes de protegê-lo de forma adequada. E se há inclinação para dentro ou para fora, é necessário substituí-los.
**Guia de prevenção e tratamento de dores e lesões / Dagny Scott Barrios - tradução Magda Mendes Marques - São Paulo: Editora Gente, 2009.
 


 
 
 
 

sábado, 27 de julho de 2013

Acessórios e itens obrigatórios para treino seguro e confortável

O que  é realmente necessário para uma caminhada segura ou uma corrida confortável ??

Vou iniciar o que no meu conceito é uma ordem de prioridade, você pode discordar se quiser :



Tenis Adidas - Spring Blade - Lançamento AGO-13
  • Tênis : Se você quiser você pode até correr ou caminhar pelado, mas dificilmente conseguirá um treino seguro e confortável sem um bom par de tênis, portanto, faça o teste da pisada (leia mais, clique aqui)  e compre um "QUEDIS"de acordo (é como minha mãe chamava meu tênis quando eu era criança) . Exceto se você não tem amor à sua coluna e articulações. Corredores chegam a sofrer, em cada perna, uma força duas vezes e meia superior ao peso do seu corpo. Imaginou ?? Com o calçado apropriado o impacto dependendo do tipo de amortecimento do seu tênis pode ser de até 40%. Portanto, economize onde quiser  - menos no QUEDIS ! 
O VG (Vamo Gordinho) não recomenda a corrida sem os ítens básicos ! Fica aqui o registro!
  • Monitor de Frequência Cardíaca ou Frequencímetro : Este é sim o seu melhor companheiro no seu treino. Ele é o responsável em monitorar a quantas anda o seu batimento cardíaco. Existem modelos de todos os preços, tipos e gostos. Os preços variam de R$ 100 até modelos por mais de R$ 1500 que podem ainda oferecer outros dados extras como GPS, gasto energético, controle de zona-alvo, e muitas outras informações. Mas o basiquinho resolve... Vale o investimento mesmo que do modelo mais econômico. Este item merece um artigo especial, em breve.
  • TOP (para as meninas) : Para as meninas é um item obrigatório, bem superior ao sutiã ele reduz em até 80% o balançar dos seios (tam.médio)  ao passo que o SEU TIÃO só reduz em 38%. 
  • Bermuda de lycra : aqueles que estão bem gordinhos, especialmente nas pernas é altamente recomendável usar bermuda de lycra por baixo do shorts.  Eu por exemplo uso sempre, o que me ajuda a evitar assaduras doloridas nas coxas, resultado de algum tempo de treinamento.
  • Meias : protegem seus pés das costuras do tênis, que podem acarretar em bolhas. Ideal que seja de material sintético, pois o algodão absorve o calor mas não o deixa evaporar. Há tecidos bactericídas ajudando a evitar o cheirinho desegradável de queijo suíço ou CHULÉ !
  • Boné : Serve como escudo protetor para a cabeça contra chuva ou sol, além de contar o suor que pode incomodar muito seu treinamento.
  • Shorts : Devem ter tecido leve e corte que permite a liberdade de movimento.
  • MP3 Player ou IPOD : Embora alguns estudos sugerem que ouvir música estimula a prática de exercícios como a corrida de longa distância e tem o poder de aliviar o estresse provocado pelo desgaste físico, para mim é um ítem dispensável, embora para outros está em um dos ítens mais importantes.  Eu gosto de correr ouvindo a natureza, ouvindo meu coração, ouvindo meu corpo. A música acaba me tirando um pouco a concentração, meu ritmo, eu prefiro correr sem nada no ouvido, mas entendo e respeito quem gosta. Por isto para mim coloquei ele por último lugar.

Comente ai quais são seus ítens e acessórios de treino !
Até amanhã ! Anime-se !! Vamooo Gordinho !! Vamo Gordinha !!

domingo, 21 de julho de 2013

Vaaaaaaaaamo Gordinho !!!

Este foi o grito que ouvi após ter corrido mais de 1 hora na prova do Circuito Athenas Etapa 2 no dia 21/07/2013, eram 3 playboys num carro importado, um deles com metade do corpo saindo pela janela segurando uma garrafa de bebida que não consegui identificar, que gritou :
 
VAAAAAAAAAAMMMMMMOOOOOOOO GOOOORDINHOOOOOOOO !!
 
 
Poderia nem ter sido para mim, mas achei que era - aceitei !!
 
Respondi  :   Aêeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee !!!
 
Tá, eu poderia ter dito outra coisa, sei lá - "Dá um gole aeee!!" , " Me Liga"...  mas foi tudo tão rápido e quando vi já tinham ido embora...
 
Prefiro pensar que estavam dando uma força e não ridicularizando um gordinho com obesidade, pesando 30kgs a mais que seu peso ideal que insiste em correr- também não seria a primeira vez que seria motivo de piada, chacota... enfim... imaginou se eu fosse careca ?
 
E nascia então o "VAMO GORDINHO - o blog" , assim - com erro de português mesmo !
 
Um blog criado por amigos com um objetivo em comum :  ajudar outros obesos e principalmente sedentários a destruir o MONSTRO DE LIPÍDIOS que mora em cada um de nós !
 
Atividade Física, Saúde, Boa alimentação e muito Alto Astral
 
Se você se sensibilizou com nossa causa, acompanhe-nos ! Motive-se !! Motive-nos !!
 
Vamo Gordinho !! Vamo Gordinha !! Tamo junto !!