Assistindo TV ?? Bem, até dá ... se seu corpo tivesse muitos músculos, seu corpo consome uma boa quantidade de calorias até assistindo a TV !! Mas não é o caso, você sabe...
Quero fazer a dieta da LUA... comer tudo menos a LUA !!
Quero fazer a dieta da LUA... comer tudo menos a LUA !!
Queridos leitores, rapadura é doce... mas não é mole !! Alias, hiper calórica - corra !
Já ouviram aquela frase chata... "No Pain... No gain" ?? É por ai, sem esforço querida/querido... não tem jeito que dê jeito !!
Portanto vamos lutar contra o monstro de lipídios !!
1º) Pese-se !! Anote suas medidas !! - Marque numa folha de papel o dia de hoje, o dia que você resolveu dar esta grande guinada e que nunca mais quer ouvir um "VAMOOO GORDINHOO(A)!". Anote seu peso, altura, circunferência abdominal (use uma fita métrica).
2º) Calcule seu IMC = Indice de Massa Corpórea
A conta é simples : SEU PESO / (SUA ALTURA X SUA ALTURA)
Meu exemplo : 108 / (1,71 x 1,71) = 36,9
| Abaixo de 18,5 | Você é um magrelo(a), suma daqui !! |
| Entre 18,5 e 24,9 | Você tem um peso normal !! |
| Entre 25,0 e 29,9 | Você é um candidato a obesidade ... mexa-se !! |
| Entre 30,0 e 34,9 | Você é gordo(a) de verdade, não disfarça !! Todo mundo já sabe ! |
| Entre 35,0 e 39,9 | Você é gordo(a) pá caralho !! Porra !! |
| 40,0 e acima | Você é gordo pica das galaxia ou Gorda Master Blaster !! Fudeu !! |
3º) Circunferência Abdominal :
Mulheres : < 80 cm - Ideal
de 81 a 88cm - Risco Alto (vai precisar das cintas Dr.Rey)
acima de 88cm - Risco Muito alto (vai precisar de 2 cintas, uma sobre a outra)
Homens : < 94 cm - Ideal
de 95 a 102cm - Risco Alto (Nossa, como vc está rolisso !!)
acima de 102cm - Risco Muito alto (Barril, Rolha de Poço, Chupeta de Baleia, entre outros que eu e você já estamos cansados de ouvir)
Risco : Doenças Cardiovasculares & Sindrome Metabólica - Risco de Morrer !! Você entendeu ou quer que desenhe ??
4º) Procure um médico : Só um médico pode te liberar para praticar atividade física. Não saia do sofá e vai na louca... uma simples caminhada para quem não faz nada é uma atividade física considerável... vamos começar direito ?! Faça um eletro, um teste ergométrico, e veja se teu médico te libera para atividade física.
Com os dados em mãos, liberação médica... bem ... mães a obra !!
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