Lanches no Esporte

Hummmm...e quem não curte um lanchinho no meio ou no final do dia?

 

 

 

Fáceis de preparar e com infinitas variações, os lanches são ótimas preparações tanto para o preparo quanto para a recuperação nutricional. São ricos em carboidratos, presentes no pão, proteínas, que são encontradas nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Além disso, consumir um sanduíche pode ser uma opção rápida, prática e saborosa.

Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecerem energia para o músculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com pães simples e pouco recheados, são as melhores opções, pois tornam-se fontes rápidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguíneo é o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor!

 

 

PARA ANTES DO TREINO

Sugestão 1: Sanduíche de queijo e mel (181 CAL)

2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo minas
1 colher sobremesa mel

Sugestão 2: Bisnaguinha com requeijão (162 CAL)

2 bisnaguinhas
1 colher de sopa de requeijão light

Sugestão 3: Sanduíche de queijo cottage (150 CAL)

2 fatias de pão de forma
1 colher de sopa de queijo cottage

Sugestão 4: Sanduíche de queijo e geléia (183 CAL)

2 fatias de pão de forma sem casca
1 fatia de queijo minas
1 colher de geléia de morango


PARA APÓS O TREINO

Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras.

Sugestão 1: Sanduíche de Frango com requeijão light (242 cal)

2 fatias de pão de iogurte
2 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de requeijão light
Cenoura ralada
Alface picada

Sugestão 2: Sanduíche de rosbeef com mussarela light (274 cal)

1 pão ciabata médio
3 fatias de rosbeef
2 fatias de mussarela light
Alface americana rasgada

Sugestão 3: Sanduíche de queijo com tomate (279 cal)

2 fatias de pão de glúten
1 fatia de queijo minas
2 rodelas de tomate
Pitadas de orégano

Sugestão 4: Sanduíche de atum e agrião (308 cal)

2 fatias de pão preto
1 colher de sopa de requeijão light
½ lata de atum (em água NÃO EM ÓLEO)
Folhas de agrião

Sugestão 5: Sanduíche de peito peru com queijo (265 cal)

2 fatias de pão integral
4 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas

Sugestão 6: Sanduíche de três queijos (342 cal)
2 fatias de pão de linhaça
1 fatia de queijo minas
2 fatias de queijo mussarela light
½ colher de sopa de requeijão light

 

 

 

 

 

Márcio Atalla dá dicas na CBN todos os dias às 7:30h. A dica de hoje é para quem pratica atividade física e mesmo asism não perde peso !! São só 3 minutinhos !! Ouça !!

 

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Adidas Springblade transforma você no Papa-Léguas?

Sempre que um novo tênis de corrida é lançado no mercado, os corredores arrumam uma desculpa para comprá-lo. Meu tênis está muito gasto, meu tênis está torto, rasgado, muito sujo, muito velho... bla bla bla.

A verdade é uma só: quando um novo tênis é lançado, todos querem experimentar :)

A bola da vez é o Adidas Springblade! Será que ele é tudo isso que diz ser? Essas placas de “plástico” que levaram 6 anos para serem desenvolvidas vão realmente te fazer correr como o Papa-Léguas?

Uma coisa não se pode negar: o tênis é realmente muito bonito! Não tem como olhar para o tênis e não reparar neste solado totalmente diferente.

Para minha felicidade, o Springblade foi lançado justamente quando eu estava precisando comprar um novo tênis para substituir meu Prophecy que já está com o solado finiiiiiiinho... :)

Minha primeira pergunta foi: Será que vale a pena arriscar?

Na dúvida, a primeira coisa que fiz, foi dar um pulo no youtube para ver se alguém já tinha postado algum vídeo falando a respeito do novo tênis. Encontrei alguns vídeos, mas nenhum tirou minha dúvida. Todos eles falavam apenas que era bonito, vermelho, tinha laminas na sola e era vermelho e bonito, e vermelho, e vermelho... Não me ajudou nem um pouco.

Como dois grandes amigos meus estavam nos Estados Unidos no lançamento do Springblade, resolvi arriscar e pedi que trouxessem um para mim. (Muito obrigado Aguinaldo e Gersio pelo grande quebra galho!)

 

 Já que não encontrei nenhum vídeo que pudesse me ajudar na decisão, resolvi fazer esta análise para ajudar quem estiver em dúvida.

Primeira impressão quando você pega o tênis: Caraca! O solado realmente chama muita atenção! Muito mais do que nas fotos que cansei de ver na internet.

Vale lembrar que devido ao seu solado “diferentão”, não é recomendado correr na terra, areia, ou qualquer outro terreno que não seja “liso” como asfalto, cimento, concreto...

O tênis é bem leve, apenas 360g. Logo reparei que e o tecido é muito fino e da a impressão que se você tropeçar com o tênis ele vai rasgar. Mais tarde você percebe que o tecido é levemente emborrachado, deixando-o mais resistente do que você imagina.

No pé, ele é extremamente confortável! Não é possível sentir nenhuma costura ou qualquer outro incômodo. É como estar de meias :)

Ao vestí-lo e caminhar pela primeira vez, a única impressão que você tem, é que comprou o número errado e que ele acabou ficando grande. A verdade é que o tênis é um pouco mais comprido que o normal e o objetivo é evitar que seus dedos tenham contato com a ponta do tênis. (esta informação foi confirmada pela própria Adidas no momento na compra do tênis)

Ao começar a correr dentro de casa para sentir o solado, você tem um leve desconforto com o solado. Na verdade, é apenas você se acostumando com um novo tênis, da mesma forma que faria com um Mizuno, Asics, Nike ou qualquer outra marca. Pouco depois você já se acostuma.

Qual é a regra quando se compra um tênis novo? Não fazer uma prova longa logo de cara. Não se arrisque com um tênis novo antes de fazer corridas curtas para descobrir se o tênis machuca seu pé de alguma forma. É preciso “amaciar” o tênis antes de utilizá-lo em uma prova de longa duração.

Como diz aquele ditado: “Faça o que eu digo, não faça o que eu faço”

Não aguentei a ansiedade e utilizei o tênis pela primeira vez em uma prova de 9K realizada no centro histórico de São Paulo.
 

Confesso que não senti nenhum super-impulso ao correr com o Springblade. Não; eu não me senti um Papa-léguas ou o Flash.
 

Costumo treinar com o Nike+ narrando meu ritmo a cada quilômetro percorrido, mas nesta prova, não estava nem mesmo ouvindo as informações do aplicativo. Simplesmente corri a prova mantendo um ritmo que sempre corro.
 

A minha surpresa veio ao encerrar a corrida. Ao checar o tempo e ritmo da corrida, percebi que nunca tinha feito um ritmo tão bom! Cheguei a tirar até 1min30seg do meu ritmo normal de corrida.

Sim, como o primeiro teste foi feito em uma prova de rua, parte desse “ganho” no ritmo de corrida se deve ao fato de “correr no bloco”, “junto com a galera”. Acreditava que 50% do ganho fosse do tênis e 50% influência da galera.

Para tirar a dúvida, fiz mais uma corrida de 10k, desta vez um treino sem multidão. E mais uma vez, vi melhora no resultado. Como o ganho não foi tão bom quanto o da corrida teste, acredito que a teoria dos 50% estava certa.

Pelos testes que fiz com o novo tênis, eu diria que SIM, o tênis acaba te dando um certo impulso na corrida, mas não vai te transformar no Usain Bolt :)

Pode até ser que o resultado seja “psicológico”... Posso ter corrido mais, pois eu estava achando que tinha super-molas nos pés.. Poooooooode ser... Mas não deixa de ser um efeito do tênis, certo?

Se vale a pena comprar? Definitivamente SIM!

Até a próxima corrida!

 

Especificações do próprio site da Adidas (www.adidas.com.br)

O Springblade tem um design único que oferece uma nova experiência em performance.

O tênis é o resultado de seis anos de desenvolvimento da equipe de inovação da adidas - AIT.

São 16 lâminas de polímero altamente duráveis e ajustadas geometricamente, com espessuras e angulações para armazenar e liberar o máximo de energia em cada passada.

As lâminas reagem instantaneamente a qualquer superfície, resistem a alterações de temperatura e geram uma grande propulsão quando pressionadas, armazenando e liberando mais energia para a corrida.

É o mais recente exemplo da constante busca da adidas de transformar a maneira de correr com produtos inovadores que desafiam os limites da performance.

Ficha técnica: Peso: 360 g

Pisada: Neutra

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Triathlon não é só diversão!

Por Guilherme Baron

 

Quando entrei no mundo da corrida, 3 anos atrás. Já tinha lá dentro aquele sentimento do que queria passar. Queria correr uma Maratona. Queria fazer um Ironman. Lógico, eu queria passar por todas essas “super” provas onde a gente vê o pessoal se mantendo concentrado durante horas e horas a fio, correndo atrás de um sonho, de um objetivo. Comigo não foi diferente mas não podia compartilhar isso ainda pois era algo muito distante para alguém que sequer conseguia trotar por 2000 metros! Naquela época, essas palavras eram realmente apenas sonhos distantes.

Depois que começamos a nos exercitar, a correr, os sonhos deixam de ser sonhos e passam a estar a apenas uma sequência de treinos e um punhado de dedicação. Quanto maior os seus treinos e a sua dedicação, mais rápido e mais preparado você estará para as competições. Pular etapas é algo perigoso e complicado e ao longo dos anos eu aprendi que correr um Short Triathlon é importante para fazer um Olímpico e consequentemente este é muito bom de fazer antes de um Meio Iron. Assim como correr 10kms e algumas Meias te dará uma boa base do que esperar em uma Maratona. Depois da primeira vez que trotei os 2200m ao redor do lago pequeno do Parque Barigui, em Curitiba, tinha certeza que algum dia iria fazer o Ironman. Lógico, não sabia quando aconteceria.

Meia Maratona de Florianópolis em 2012. 1:40 hora e pace de 4:45min/km

O fato é que depois de vencer meus primeiros 10kms em 2010, minha primeira Meia Maratona em Março/2011 e minha primeira Maratona em Novembro/2011, via que era hora de atacar o triathlon. Afinal de contas, eu nadei durante muito tempo quando era adolescente e pedalar é algo que sempre gostei e já havia comprado uma bicicleta do tipo Speed para poder encarar as provas por volta de Junho/2011. Já vinha dando minhas ensaiadas nos treinos de triathlon durante o ano de 2011. Nadava na hora do almoço, 2x por semana e pedalava nos finais de semana na estrada, correndo de cerca de 3x por semana. O que faltava apenas era me inscrever nas provas e começar a correr atrás destes desafios diferentes! O segundo semestre de 2011 passou rápido e após terminar a Maratona em Novembro, sabia que faria o Triathlon de Longa Distância em Caiobá/PR em Abril/2012. Era tudo uma questão de dedicação e treinos. Teria 6 meses para treinar para aquela prova e mesmo nunca tendo participado de uma, tinha me programado para fazer pelo menos 2 ou 3 Shorts antes do Long Distance.

Para aqueles que não sabem, o Long Distance (ou Triathlon de Longa Distancia) é exatamente um Meio Ironman. 1800m de Natação, 90km de Ciclismo e 21km de Corrida. Profissionais terminam esta prova na casa das 4 horas. Eu, com toda minha experiência, pretendia no mínimo terminá-la, sem sequer imaginar algum tempo para isso. Uma programação de longo prazo envolvendo treinos e competições deve também levar em consideração que podem acontecer acidentes de percurso. Quem não vive do esporte e tem família, tem que saber administrar a expectativa familiar versus os seus treinos e também levar em consideração acordar as 4:30 para poder treinar e estar trabalhando as 8:30 da manhã. Festas, eventos e outros encontros acabam ficando restritos pois com certeza por volta das 22 horas você fica um bagaço e vai estar dormindo. Além disso, lembro de várias vezes acordar no meio da noite para comer, com uma fome animal (engana-se quem pensa que Bariátrico não sente fome) já que o metabolismo está muito acelerado então o negócio era levantar da cama, comer um pão com geleia e voltar a dormir.

 

Em minha cabeça, tinha o seguinte cronograma até a prova:

- 1 Short Triathlon em Guaratuba em Dezembro;
- 1 Travessia de 1500m em Caiobá (exatamente na praia onde seria o Long) em Janeiro;
- 1 Short Triathlon em Guaratuba em Fevereiro;
- 1 Sesc Triathlon (Short) em Março;
- 1 Meia Maratona de Florianópolis em Março;
- 1 Long Distance em Abril.

Bom, lógico que no papel tudo funciona. Na realidade foi outra história:

- Short de Dezembro abortado pois não consegui fazer nada por 3 semanas depois da Maratona em Novembro;
- Travessia de 1500m em Janeiro, feita show de bola!!!! Condições do mar adversas, bem batido e mesmo assim foram 22 minutos nos 1500m. Muito bom;
- Short de Fevereiro acabou virando Duathlon por problemas na natação (aguas-vivas invadiram o litoral paranaense);
- Sesc Triathlon em Março acabou substituído pela Meia Maratona de Paris (ganhei uma promoção, mas isso fica para outro post);
- Meia Maratona de Floripa saiu para 1:40 hora. Meu melhor tempo em Meia Maratona até hoje. Dia perfeito, corrida perfeita;

Chegada, com meu grande amigo Romulo, do Short que virou Duathlon em Guaratuba

Foram meses e meses de treinos. 7 dias por semana dedicados exclusivamente aos treinos. Entretanto final de Janeiro/2012 troquei de emprego e passei a viver na ponte aérea Curitiba -> São Paulo durante a semana e isso prejudicou bastante meus treinos (principalmente Natação e Ciclismo). Tive que arranjar uma academia com piscina em São Paulo e passar a fazer Spinning também. Se por um lado, a distância com a família era um motivo a mais para passar 2 ou 3 horas na academia durante a semana. Por outro, a mesma distância em alguns momentos trazia a depressão do quarto do hotel à tona e fazia com que um dia de treino se perdesse, quando ficava no quarto do hotel sem forças para encarar uma noite de treinos. Se retornava para Curitiba na quinta à noite, sexta era natação as 5:00 da manhã na antiga academia que fazia. Sábado cedo, mesmo ficando longe de casa a semana toda, era dia de sair para treinar por 4 horas pelo menos. Três horas de pedal e mais uma hora de corrida logo em seguida. Saía de casa as 6 da manhã e retornava perto do almoço. Lógico que estes treinos exaustivos não me privavam de levar uma vida de pai e marido. Tinha que voltar do treino, fazer churrasco para os filhos e depois ainda tinha que subir em telhado, limpar calha, pintar parede, ... entre outras obrigações. hahaha. Domingo então... tinha mais umas 3 horas de treino e depois tudo se repetia. De Janeiro a Abril o ritmo foi esse. Cerca de 16 semanas de treinos intensos, não apenas no NadaPedalaCorre mas também com brigas e discussões em casa me prepararam não tão bem quanto eu esperava para a prova. Em termos de treinos, a natação foi a mais prejudicada. É incrível como o corpo sofre quando ficamos 1 semana sem nadar. Se você fica 1 semana sem correr, cansa um pouco mas fica tudo bem. Pedalar, sem problemas, agora para nadar, se eu ficasse mais que 4 ou 5 dias sem cair na piscina já era um caos. A corrida era o que melhor eu treinava. Como é o esporte que exige menor logística, basta um tênis na mala e pronto, já dá para sair correndo, era o que eu melhor fazia. Pedalar também era prazeroso porém eu sempre brincava dizendo que a bicicleta era igual a uma amante pois exige muito cuidado e grana para sustentá-la. :)

Momentos antes da largada, apreensão!

E então o famigerado dia do Long Distance chegou. A prova para a qual eu vinha me dedicando nos últimos tempos, junto com amigos que iriam fazer o Ironman 2012 e treinávamos juntos seria o meu maior desafio desde o dia que decidi sair do sofá e passar a correr. Sim, se alguém me perguntar o que é mais difícil, uma Maratona ou os primeiros 1000m, direi que este primeiro quilômetro é o mais difícil de todos. Me sentia preparado, estava feliz, treinado e muito bem fisicamente e psicologicamente. Sabia que seriam pelo menos umas 5:30 horas de briga contra meu corpo e que aquela batalha não seria fácil.

Voltando para a água para a segunda volta na natação

Hora da Largada, centenas de pessoas pulam na água e dão início aos 1900m da natação. O mar estava muito bom para nadar porém devido a minha falta de treino nas três semanas antes da prova, senti muito e saí bem cansado desta etapa. Isso não era um bom sinal e os 50 minutos de natação me mostraram que o dia seria bem longo. Durante a T1, não tive dificuldades em retirar a roupa de borracha e calçar as meias e a sapatilha. Minha saída para pedalar acabou coincidindo com a de um grande amigo que treinávamos juntos e por sorte do acaso, estávamos pedalando juntos logo no começo quando o banco da bicicleta dele desceu e eu tinha uma chave para que ele pudesse arrumá-lo. Depois de entregar a chave para ele, subi novamente na bicicleta e parti para os 90km de "pura diversão". Minha meta era fazer o percurso em 3 horas ou menos, mantendo uma média de 30km/h. O percurso era na estrada, praticamente plano e envolvia 45kms de ida e sua volta. Um pedal muito bom porém com muito vento na segunda parte. Este vento, já aliado ao cansaço da natação e a vontade de manter os 30km/h de média foram cruciais para eu enterrar de vez a minha prova. Terminei o pedal em 3 horas (até este momento, já totalizava quase 4 horas de prova) muito cansado e esgotado. Durante estas 3 horas, mantive-me alimentado com sanduíche, gel, R4 e outras coisas afinal era um longo trecho heeheh, tudo conforme instruções da minha Nutricionista Esportiva (que também estava fazendo a prova).

Durante o ciclismo, mantendo o sorriso na hora de passar pela família

A saída da T2 foi rápida. Entre deixar a bicicleta e sair para correr não perdi muito tempo. A corrida era dividida em 3 voltas de 7kms cada (sendo 3500m para ir e 3500m para voltar, em uma avenida beira-mar) com visual espetacular. Saí empolgado pois na área de transição encontrei minha família dando força e a gente sempre quer mostrar que é guerreiro e que está com tudo. O ritmo de início de corrida foi em torno de 5:00min/km mas isso não durou muito tempo. Depois de 3km comecei a sentir o cansaço bater e o ritmo foi caindo, caindo, caindo. As cãibras já tomavam conta de mim e alguns quilômetros cheguei a caminhar inteiro. Só passava a correr mesmo quando ia chegando perto da área de transição e sabia que minha família estava esperando. Foi a mais longa Meia Maratona que já participei. Aquilo parecia não ter fim. O corpo já não respondia mais, estava rodando no automático. É incrível o que mais de 5 horas faz com você.

Na última volta da corrida, parando para alongar com minha filha pois as cãibras já estavam demais.

No final da terceira e última volta, fui amparado pela minha família. Correram todos juntos comigo durante alguns metros. Minha filha me acompanhou e isso foi muito importante pois me deu uma grande força. Lá na frente, via o pórtico de chegada. Cruzei a linha com toda a minha família com 6:34 horas sendo que levei quase 2:30 horas para fazer os 21kms de corrida. Jamais imaginei fazer aquele tempo, porém o importante é que tinha terminado, mais um desafio tinha sido concluído e então podia comemorar!!!

Fim de prova! Mais uma prova vencida com muito orgulho e sofrimento

Até hoje me perguntam quando farei um Ironman. Durante 2012 continuei participando de provas de triathlon fazendo o Sesc Brasília (Maio) e outros dois Olímpicos (um em Agosto e outro em Dezembro). Entretanto devido ao tempo necessário para se dedicar aos treinos, acabei decidindo que em 2013 eu iria apenas correr pois queria melhorar meus tempos neste quesito. Para 2014 devo voltar a me dedicar ao triathlon mas só depois de estar muito bem na corrida. Tenho aprendido muito e crescido demais nesta modalidade e sei o quanto isso será importante no futuro. Sobre o Ironman??? Já tenho uma data, hehehe..., 2017 na Nova Zelândia (já que toda a família sofre durante os treinos, então todos vão aproveitar no dia da prova). Até lá, pode ser que muita coisa mude mas uma coisa é certa, a paixão pelo esporte que desenvolvi ao longo dos últimos anos só aumenta.

O importante é nos conhecer como pessoas e sabermos os nossos limites. Desde que comecei a praticar esportes descobri que não tenho limites quando quero algo. Basta determinação e vontade. Vale lembrar que o mais importante de tudo é ter disciplina, perseverança e principalmente acompanhamento profissional pois sempre levei isso a sério e a razão por vencer esta batalha foi justamente ter uma treinadora por trás que pode me auxiliar no período de treinos e também uma nutricionista para poder dar conta da alimentação não só no dia da prova como em todos os dias de treino. Afinal, se já não bastasse a gente treinar 2 ou 3 horas por dia, ainda precisamos ingerir umas 4.000 kcal para dar conta de tudo!

Márcio "MedidaCerta" Atalla falou hoje para CBN sobre "Atividade Física logo ao levantar da Cama"

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Benefícios a curto e longo prazo

por Patrícia Julianelli, jornalista

 

 

Os benefícios da corrida não se medem em calorias queimadas na esteira

 

 

 

Eu nem raciocionava: chegava ao escritório e pregava os olhos na tela do computador. Sabe quando você espera sozinho por alguém na porta do cinema e gira o pulso de minuto em minuto, tentando acelerar os ponteiros do relógio ? Eu apresentava esse comportamento compulsivo, quase doentio, mas com o dinheiro que começara a investir.

 

"Uma aplicação financeira a longo prazo, de risco baixo", informava o gerente. Risco baixo, entendido. Longo prazo, ignorado. Todo dia eu checava o saldo, torcendo para 5 virar 10 e não 5,25.

 

Anos mais tarde, parti para um investimento mais ambicioso. Meu tempo livre em troca de qualidade de vida e mais opções à mesa. E coloquei todas as minhas fichas em um só esporte: a corrida. Eu nem raciocinava : chegava à academia e pregava os olhos na tela da esteira. Esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, 3 calorias. Esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, arrrrrrr. Quatro míseras calorias !! Como custava a passar aquele SONHO DE VALSA... Se soubesse do esforço necessário para queimar 113 calorias, teria gasto mais que 30 segundos para ingerí-las.

 

Na minha cabeça, a esteira era uma exterminadora instantânea de calorias. Comeu, queimou. Queimou, pode comer. Só com a evolução dos treinos essa relação de pecado e penitência entre comida e exercício mudou. Descobri por que tanta gente investe na corrida: as calorias perdidas na esteira não são apenas parte dos lucros. Quando o esforço é intenso, mesmo depois que você para de correr, o metabolismo continua acelerado. Em alguns casos, o corpo demora 24horas para voltar ao normal. Isso mesmo: você está parado e o organismo continua rendendo. isso porque ele precisa de muitas calorias para se recuperar.

 

Com o tempo, entendia os benefícios dessa aplicação a longo prazo. A corrida fazia de mim uma pessoa melhor. Mais relaxada, menos ansiosa e propensa a descontar na comida as frustrações e carências e oscilações hormonais. Descobri o que eu chamo de poder "esclarecedor" da corrida : é impressionante como tudo fica mais nítido e como o problemão vira probleminha depois de algum tempo em cima de um par de tênis.

 

A corrida também estimula novos hábitos alimentares. O simples fato de covê estar se mexendo, não importa por 30 ou 90 minutos diários, já fez de você um esportista. E, como atleta, você sente a necessidade de comer melhor, de rechear a despensa com itens mais saudáveis, leves, menos gordurosos e consequentemente, menos calóricos. Até porque aprende o custo de uma coxinha. Também cái a ficha de que corremos para comer, mas que também comemos (bem) para correr com mais pique. E queimar muitas calorias.

 

Mas foi no Parque Villa Lobos aqui em São Paulo, que minha relação com a corrida deu um salto. O treino ficou mais divertido, consegui ampliar as distâncias percorridas e liberar doses extras de endorfina. Em um dia frio e ensolarado, eu percebi que seguia pela primeira vez com um sorriso no rosto. Sempre acreditei que as pessoas ricas nunca correram atrás de dinheiro. Apenas fizeram bem feito algo que lhes dava prazer. E o dinheiro veio como consequência. è o tal lance de fazer do hobby o ganha pão e nunca mais precisar trabalhar...

 

Acho que a relação entre calorias e o esporte segue a mesma lógica. O negócio é encontrar uma atividade que faça seu coração bater mais forte. Se não for a corrida, que seja o ciclismo, o pilates, o rapel. O prazer pode vir do ato em si ou da sensação pós-treino, não importa. Mas, se fizer seu esporte um hobby, ele sempre fará parte da sua vida. E você seguirá colhendo os dividendos.

 

Retirado da Revista Runners de Outubro/2011

 

Marcio Atalla (Medida Certa) falou sobre Atividade Física ideal para EMAGRECER no jornal da CBN!

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Gente como a Gente : Marco Donadon

O que seria de nós sem amigos ? Aquelas pessoas que te seguem, perseguem e estão sempre a postos em todas as horas... aquelas que te ligam no meio da semana... mandam inbox... sms... e-mail...ou ainda aparecem sem marcar hora ?

Tá,  ninguém vai morrer se não tiver amigos por perto... mas sem dúvida a vida fica muito mais feliz e equilibrada quando temos alguns na nossa aba, não é !?  Mesmo quando as vezes separados por 500km de estrada ! 

Rindo, chorando, doando e recebendo carinho e atenção... amigos são para isto.

O VAMOGORDINHO só nasceu porque temos amigos... amigos que nos incentivam com palavras e que nos ensinam com atitudes... Pessoas que querem ver nosso sucesso, querem nos ver bem e principalmente felizes. Cerque-se de pessoas que lhe querem bem... e tudo flui !

Quero falar especialmente de amigos OBESOS e que lutam com unhas e dentes para melhorar sua qualidade de vida. Nossa coluna pretende vir para o ar toda TERÇA, falando de GENTE COMO A GENTE.

Para inaugurar a coluna, quero falar de um guerreiro... que deixou mais de 15kgs nas suas caminhadas.

Marco Donadon, nosso Baluzera é o tipo de gente que você quer ter sempre por perto. Sempre divertido, de bom humor, irreverência e coração molenga... Ele também está na luta conosco para eliminar peso através da atividade física.

Ele quer eliminar 50kgs... dos quais... 15... já foram em 75 dias.  (141kg :: Atual 126kg)

VG : Balu, o que mudou na sua vida depois que começou a fazer atividade física ?

Ahhh, muiiiito mais disposição, ando dormindo muito melhor, alias eu só não, eu e minha esposa dormimos melhor, pois eu tenho roncado muito pouco, aumentou muito minha auto estima, enfim só coisas boas.

VG: Aquelas crises que você tinha que ir para o hospital 2 ou 3 vezes no mês, continuam?
Nunca mais... Graças a Deus !! Antes era quase toda semana eu ia, meu coração disparava, eu ia fazia todos exames, nunca dava nada... mas eu vivia com a sensação que algo podia me acontecer a qualquer momento e isto desencadeava outras reações. Agora me sinto muito mais equilibrado.

VG: Você acredita que os pesos que você eliminou se deve mais a Atividade Física ou uma dieta balanceada?Emagrecer sem atividade física é impossível, já tentei inúmeras vezes e não dá resultado a médio prazo. Você pode até fazer uma dieta bem restritiva vai perder peso, mas não vai aguentar deixar de comer tudo que gosta, rapidamente você desanima. Agora eu também tenho cuidado da alimentação, procurando comer de forma mais saudável, aprendendo a comer certo nas horas certas.

VG: Que tipo de atividade física você pratica ?

Eu costumo caminhar 5 a 9km pelo menos 3 vezes na semana. Sendo que uns 2km faço correndo trotando, devagar. Eu também ando jogando basquete 2 vezes na semana. Então eu faço exercício e me divirto também. 

A grande verdade é que quando a gente pratica uma atividade física regular tudo melhora, inclusive a vontade de cuidar de si.
 

Sabemos que a vitória completa está bem longe, mas prá quem mal conseguia caminhar 500metros, estar correndo por 2km e caminhando outros 7km num sábado as 8h, numa manhã de muito sol, não está nada mal !!

Está no caminho certo, basta perseverar e contar com o apoio dos amigos e incentivo dos familiares que já se mostram orgulhosos pelo seu avanço.

Nenhum caminho é longo demais se temos amigos nos acompanhando !! ;)

 

Força BALU !! Estamos contigo !!

VAMO GORDINHO !!! VAMO GORDINHA !!


Confira a audio dica de MARCIO ATALLA, aquele do MEDIDA CERTA !

"Alimentação ANTES DO TREINO"

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Alimentos que não podem faltar na dieta do Atleta

Vamos lá galera, mais umas dicas nutricionais, para quem não fica só deitado no sofá com seu Tablet apoiado na barriga e pensando.....ahhhh amanhã eu começo... Nada disso, vamos praticar atividade física e nos alimentar com qualidade.

Leite e iogurte desnatados: Eles são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Utilize pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã e outro à tarde e/ou noite. Acrescente também em seus lanches intermediários queijos brancos e requeijão. Lembrando: infelizmente, a gordura do leite é a ruim (saturada), então troque os laticínios pelas versões desnatados/light.

Ovos: Já caiu por terra o mito de que os ovos fazem mal à saúde, que engordam, aumentam o colesterol, etc. Realmente a gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o nosso colesterol é a gordura saturada e o ovo não possui muito desse tipo. Sem contar que a clara é 0% gordura e rica em albumina. A albumina é uma das melhores proteínas da natureza! A gema também possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Então, use omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente à noite, afinal, a albumina é digerida e libera aminoácidos no sangue de forma lenta, ótima no horário em que estamos dormindo.

 

Peito de frango: Fonte de proteína bem magra, com alta % de proteína por porção, fácil digestão, rápida absorção, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sódio. O ideal é consumir peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate, porém nunca frito, à parmegiana, à milanesa, etc., pois são preparações que “engordam” muito o alimento.

Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Se você não consegue consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, faça uma suplementação com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.

Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. Ficará mais rica ainda se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel! Ótimo lanche pré-treino!

Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável como bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas consideradas boas e que não se acumulam como gordura e/ou nas artérias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e dificilmente farão a pessoa engordar. Também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade, evitando que as células sejam danificadas. Consuma todos os dias na salada do almoço e jantar. Você também pode utilizá-lo sobre o pão ou torradas, na hora do lanche.

Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma 1 palma de mão em forma de concha ao dia. Aproveite para consumi-las nos lanches pré-treino, antes do dormir ou quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches ou biscoitos cream-cracker, água e sal, etc. Faça um mix com: amendoim, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, avelã e pistache.

Chá verde: Pode ser consumido na forma de infusão mesmo ou em cápsulas. O chá verde além de conter boas doses de cafeína é um potente antioxidante. Então temos dois benefícios: melhora a concentração e dá mais energia durante os treinos (cafeína) e melhora recuperação, evitando depressão do sistema imunológico e danificação de células (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xícaras de chá ou 2 cápsulas de 500mg cada.

Batata doce: A batata doce é um alimento rico em fibras e, portanto, sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata, por isso é tão usada no meio esportivo. Ela é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. Ela também é rica em vitamina A. Consuma-a no pré-treino e/ou antes de dormir.

 

 

 

 

Vou ficando por aqui !! Até a próxima segunda !!

 

 

 

 

 

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