Lanches no Esporte

Hummmm...e quem não curte um lanchinho no meio ou no final do dia?

 

 

 

Fáceis de preparar e com infinitas variações, os lanches são ótimas preparações tanto para o preparo quanto para a recuperação nutricional. São ricos em carboidratos, presentes no pão, proteínas, que são encontradas nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Além disso, consumir um sanduíche pode ser uma opção rápida, prática e saborosa.

Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecerem energia para o músculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com pães simples e pouco recheados, são as melhores opções, pois tornam-se fontes rápidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguíneo é o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor!

 

 

PARA ANTES DO TREINO

Sugestão 1: Sanduíche de queijo e mel (181 CAL)

2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo minas
1 colher sobremesa mel

Sugestão 2: Bisnaguinha com requeijão (162 CAL)

2 bisnaguinhas
1 colher de sopa de requeijão light

Sugestão 3: Sanduíche de queijo cottage (150 CAL)

2 fatias de pão de forma
1 colher de sopa de queijo cottage

Sugestão 4: Sanduíche de queijo e geléia (183 CAL)

2 fatias de pão de forma sem casca
1 fatia de queijo minas
1 colher de geléia de morango


PARA APÓS O TREINO

Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras.

Sugestão 1: Sanduíche de Frango com requeijão light (242 cal)

2 fatias de pão de iogurte
2 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de requeijão light
Cenoura ralada
Alface picada

Sugestão 2: Sanduíche de rosbeef com mussarela light (274 cal)

1 pão ciabata médio
3 fatias de rosbeef
2 fatias de mussarela light
Alface americana rasgada

Sugestão 3: Sanduíche de queijo com tomate (279 cal)

2 fatias de pão de glúten
1 fatia de queijo minas
2 rodelas de tomate
Pitadas de orégano

Sugestão 4: Sanduíche de atum e agrião (308 cal)

2 fatias de pão preto
1 colher de sopa de requeijão light
½ lata de atum (em água NÃO EM ÓLEO)
Folhas de agrião

Sugestão 5: Sanduíche de peito peru com queijo (265 cal)

2 fatias de pão integral
4 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas

Sugestão 6: Sanduíche de três queijos (342 cal)
2 fatias de pão de linhaça
1 fatia de queijo minas
2 fatias de queijo mussarela light
½ colher de sopa de requeijão light

 

 

 

 

 

Márcio Atalla dá dicas na CBN todos os dias às 7:30h. A dica de hoje é para quem pratica atividade física e mesmo asism não perde peso !! São só 3 minutinhos !! Ouça !!

 

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