Suplementos alimentares

Suplemento alimentar só tem efeito se a pessoa praticar atividade física.

Por Rita Bon - Nutricionista

 

 

Consumo indevido pode comprometer os rins e o coração.

O ideal é consultar um médico ou nutricionista antes de usar.

 

            O consumo de suplementos alimentares cresceu 23% ao longo do último ano no Brasil. Eles são muito usados por quem quer perder peso ou ganhar massa muscular. No entanto, esse poder vai além, e serve também para complementar os nutrientes que a gente nem sempre consegue absorver só com a comida.

            Ao mesmo tempo em que podem ajudar, esses suplementos também podem fazer mal à saúde, se tomados da maneira incorreta. Por isso, o ideal é sempre procurar um médico ou um nutricionista antes de começar a consumi-los.

            Existem vários tipos de suplementos, mas, na maioria das vezes, a composição é bem parecida.

            Os suplementos mais comuns, como o Whey Protein e o BCAA, são formados basicamente por proteínas – com teor muito baixo de gordura, para que não se torne muito calórico.

            Os suplementos, em geral, são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta a quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.

            De toda forma, quem toma o suplemento deve ter um objetivo específico, porque o que ajuda a ganhar massa muscular não funciona da mesma forma do que é usado para perder medidas.

            A melhor hora para tomar o suplemento a base de proteina é até 30 minutos depois da atividade física, porque é neste momento que ocorre o ganho de massa muscular. Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento – um suco de fruta, por exemplo. Aliás, o carboidrato também é indicado antes do exercício, pois é uma ótima fonte de energia.

            Se o objetivo é ganhar massa, o exercício mais indicado é a musculação. Se a ideia é perder peso, atividades aeróbicas, como a caminhada, são mais importantes. O suplemento não é indispensável em nenhum dos dois casos, apenas acelera o processo.

 

Perigo para os rins e o coração

As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas, para evitar os efeitos colaterais do excesso de proteínas no corpo.

Se os suplementos forem consumidos da forma errada, podem acarretar problemas nas funções dos rins e do coração. Outros efeitos indesejados são o suor excessivo, insônia, dor e cansaço e aceleração do batimento cardíaco.

Também é possível que ocorra ganho excessivo de peso, principalmente quando a pessoa toma o suplemento e não faz exercícios o suficiente para queimar toda a energia consumida. O mesmo acontece se a pessoa consumir os suplementos sem mudar a dieta em nada – o consumo de calorias só aumenta.

 

Aguardo vocês na próxima segunda com mais dicas de nutrição !! Boa semana !! 

 

 

 

De segunda à sexta as 7:30h, Márcio Atalla (aquele do Medida Certa do Fantástico) fala rapidamente sobre "Bem-estar e atividade física" na Rádio CBN.

 

Nós do VG traremos estes audios a cada postagem, o audio do dia.  Esperamos que gostem !!

 

Vamo Gordinho !! Vamo Gordinha !!

Màrcio Atalla - Rádio CBN - 05/08/2013 
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